Medytacja to słowo, które budzi spore zainteresowanie i używane jest coraz częściej, w wielu kontekstach, jednak dość luźno i niezbyt precyzyjnie. Niektórzy ludzie używają słowa medytować, kiedy mają na myśli skupienie lub kontemplację. Inni używają go w odniesieniu do marzeń lub fantazjowania, a jeszcze inni mówią, że medytacja to forma relaksu (np. mi się to zdarza). Kto ma rację? To pytanie na dłuższą odpowiedź.
Co to jest medytacja?
Medytacja to technika pozwalająca osiągnąć stan świadomości, który jest całkowicie odmienny od zwykłego codziennego stanu. Jest to sposób na zgłębienie wszystkich poziomów nas samych i ostateczne doświadczenie wnętrza własnej świadomości.
Podczas medytacji umysł staje się czysty i skupiony. Kiedy medytujesz, jesteś w pełni przytomny i czujny. Wymaga to wewnętrznego stanu, który jest spokojny i skoncentrowany na jednym celu – aby umysł stał się cichy. Kiedy umysł jest cichy i już Cię nie rozprasza, medytacja się pogłębia.
Chociaż brzmi to poważnie i może niezbyt jasno, to dobrą wiadomością jest to, że każdy może medytować i nie jest to skomplikowana praktyka. Myślę, że z pewnością sobie z nią poradzisz. O tym jak zacząć medytować zrobiłam już krótki post na Instagramie.
Trochę historii
Medytacja w zachodnim świecie mocno zyskała na popularności podczas pandemii. W tym czasie ludzie poszukiwali sposobów na wyciszenie tych wszystkich emocji, które wywoływały wiadomości z mediów. Jednak praktyka ta sięga czasów bardzo daleko wstecz. Medytacja była związana z tradycjami religijnymi, zwłaszcza z buddyzmem. Tysiące lat praktykowano ją w całej Azji, a dopiero w XX wieku zaczęła docierać do innych części świata. W latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych XX wieku zyskała na popularności na Zachodzie i często była kojarzona z kulturą hipisów.
Kilka faktów na temat medytacji:
- Medytacja była praktykowana w wielu kulturach na całym świecie od tysięcy lat.
- Prawie każda religia, w tym buddyzm, hinduizm, chrześcijaństwo, judaizm i islam, ma tradycję stosowania praktyk medytacyjnych.
- Chociaż medytacja jest często wykorzystywana do celów religijnych, wiele osób praktykuje ją niezależnie od jakichkolwiek przekonań lub praktyk religijnych lub duchowych.
- Medytacja jest również wykorzystywana jako technika psychoterapeutyczna.
W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci medytacja została również włączona do różnych metod leczenia, w tym do redukcji stresu opartej na uważności (Mindfulness), podejścia, które obejmuje uważność i medytację, aby pomóc ludziom radzić sobie z nagromadzonym stresem, depresją, lękiem i innymi chorobami psychicznymi. Wykorzystanie medytacji jako pomocy terapeutycznej prawdopodobnie będzie nadal się rozwijało, w miarę jak badacze będą dowiadywać się więcej o korzyściach i zastosowaniach tej praktyki.
Dlaczego warto medytować?
Istnieje wiele różnych rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby zmienić swoje stany świadomości, od praktykowania hipnozy, przez używanie leków psychoaktywnych, po zwykłą drzemkę. Podczas, gdy niektóre metody, takie jak używanie narkotyków, mogą być szkodliwe, inne, w tym hipnoza, sen i medytacja, mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie.
Medytacja może przynieść wiele korzyści, więc istnieje wiele powodów, dla których warto zacząć medytować:
- Pomaga radzić sobie ze stresem
- Korzystnie wpływa na skupienie i koncentrację
- Pomaga radzić sobie z lękiem lub depresją
- Może pomóc złagodzić bóle głowy
- Jest pomocna w walce z uzależnieniem
- Może pomóc ci poczuć większą empatię dla siebie i innych
- Poprawia samoocenę i samoświadomość
Nasza świadomość jest często porównywana do strumienia, który płynnie przesuwa się i zmienia, gdy przepływa po danym terenie. Medytacja jest jednym ze świadomych sposobów zmiany biegu tego strumienia. A idąc dalej – zmiany sposobu, w jaki postrzegasz otaczający Cię świat i na niego reagujesz.
Wpływ medytacji
Badania wykazały, że medytacja może mieć zarówno skutki fizjologiczne, jak i psychologiczne. Niektóre z pozytywnych efektów fizjologicznych obejmują obniżony stan pobudzenia fizycznego i mniejszą podatność na sytuacje stresowe. Oddech staje się spokojniejszy i bardziej płynny, zwalnia tętno, a także pojawiają się zmiany we wzorcach fal mózgowych.
Chociaż eksperci nie rozumieją jeszcze w pełni, jak działa medytacja, badania wyraźnie wykazały, że techniki medytacyjne mogą mieć szereg pozytywnych skutków dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia psychicznego. Poniżej znajdziesz listę niektórych z psychologicznych, emocjonalnych i zdrowotnych korzyści płynących z medytacji.
Wpływ medytacji na ciało:
- Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na problemy sercowe
- Wypływa na regenerację, poprawia jakość snu
- Spowalnia proces starzenia się komórek
- Łagodzi bóle głowy, zmniejsza odczuwanie bólu
Oddziaływanie medytacji na umysł:
- Korzystnie wpływa na skupienie i koncentrację
- Zwiększa gęstość substancji szarej w mózgu
- Pozytywnie wpływa na produktywność i kreatywność
- Redukuje stężenie hormonu stresu, czyli kortyzolu
- Wpływa pewność siebie, poczucie własnej wartości
Wpływ medytacji na duszę:
- Poprawia nastrój i dobrze wpływa na samopoczucie
- Zwiększa samoświadomość i poczucie sensu
- Pomaga radzić sobie z lękiem, uzależnieniem lub depresją
- Pozytywnie wpływa na relacje międzyludzkie
- Wycisza i równoważy emocjonalnie
W związku z powyższą listą korzyści, śmiało można stwierdzić, że medytacja jest praktyką polecaną i dobrą dla każdego, kto chciałby odetchnąć i zdystansować się do otaczającej rzeczywistości. Mimo, że medytacja z założenia nie jest techniką relaksacyjną, to efekt uboczny w postaci wyciszenia się występuje często. Medytacja pomaga nam odciąć się od otaczających nas problemów. To według mnie jest wystarczającą zachętą do praktyki dla wszystkich zmęczonych i zestresowanych osób. To forma treningu, którą w zasadzie można polecić każdemu. Próbowaliście już?
Dołącz do naszej kobiecej społeczności
Zapisz się do newslettera i otrzymuj comiesięczne listy pełne dobra, czyli podpowiedzi jak na co dzień możesz dbać o swój dobrostan, jako pierwsza dowiaduj się o nowych wydarzeniach #PaniMaRelaks, zapewnij sobie pierwszeństwo zapisów na kameralne spotkania i specjalne rabaty.