Wyrusz w podróż do świata jogi, podczas której której krok po kroku będziemy odkrywać jej fundamenty. Zapisz się na 6-tygodniowy kurs, by poznać podstawy pracy z ciałem i oddechem wykorzystywane na zajęciach jogi.

6-tygodniowy kurs

Fundamenty jogi

W czasie tego cyklu zajęć nauczysz się zasad praktyki jogi, podstawowych pozycji i sekwencji, dowiesz się czym jest pranajama i medytacja oraz poznasz skuteczne metody relaksacji. Stopniowo oswoisz się jogą, przechodząc od rzeczy najłatwiejszych do bardziej złożonych, a przy tym będziesz praktykować w przyjaznej atmosferze, z osobami na tym samym poziomie co Ty.

W ramach kursu poznasz podstawy bezpiecznej pracy w jodze, nauczysz się zdrowej pracy stóp i kolan podczas praktyki jogi, a także właściwej pracy barków i łopatek (bez zacisku szyi i napięć w obrębie obręczy barkowej). Wyrobisz sobie nawyk uważności w kontakcie z ciałem i pracy z oddechem, poznasz podstawowe i nieco bardziej zaawansowane asany (pozycje jogi) oraz uwolnisz napięcie z ciała i umysłu.

Ten kurs jest dla Ciebie, jeżeli:

po raz pierwszy chciałabyś spróbować jogi

Na kursie dowiesz się, jak bezpiecznie pracować z ciałem tak, aby podczas praktyki czuć się swobodnie, biorąc pod uwagę własne możliwości i ograniczenia.

chcesz usystematyzować dotychczasową wiedzę

Praktykujesz od niedawna i chciałabyś merytorycznie ugruntować swoją wiedzę dotyczącą podstawowych asan, technik oddechowych i medytacji.

zmagasz się ze stresem, szukasz spokoju i relaksu

Na kursie poznasz techniki zmniejszenia nie tylko napięć w ciele, ale i poziomu stresu, dzięki praktyce relaksacji i nauki świadomego oddechu.

pragniesz się rozwijać

Na każdym spotkaniu otrzymasz sporą porcję wiedzy o asanach, medytacji i formach relaksacji, która wzbogaci Twoją praktykę własną.

potrzebujesz motywacji

Otrzymasz bezcenne wsparcie grupy i solidną dawkę motywacji zawsze, gdy dopadnie Cię uczucie braku chęci do działania.

cenisz relacje z innymi kobietami

Kurs tylko dla kobiet - by w atmosferze otwartości, zrozumienia i pełnej akceptacji, otoczyć się troską o swój umysł i ciało.
Przyjazna przestrzeń

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ?

  • poznasz najważniejsze aspekty filozoficzne jogi oraz jej historię
  • dowiesz się czym różnią się poszczególne style jogi, by wybrać ten najbardziej odpowiedni dla siebie
  • poznasz podstawowe asany (pozycje jogi), ich działanie i korzyści
  • będziesz wiedzieć jak poprawnie wykonywać asany, aby przynosiły Ci one jak najwięcej korzyści zdrowotnych
  • dowiesz się jakie są pomoce do jogi oraz jak z nich korzystać
  • zyskasz większą świadomość swojego ciała
  • nauczysz się wzmacniać, rozciągać i stabilizować swoje ciało
  • zgłębisz tajniki pranajamy (ćwiczeń oddechowych)
  • poznasz różne rodzaje medytacji
  • nauczysz się skutecznych metod i technik relaksacji

CZAS I MIEJSCE

W październiku wystartują 2 edycje kursu „Fundamenty jogi”. Spotkania dobywać się będą w poniedziałki:

  • Start 24 października – zajęcia odbywać się będą przez 6 kolejnych poniedziałków o godzinie 20:15. Terminy spotkań: 24.10., 31.10., 7.11., 14.11., 21.11., 28.11.
  • Start 7 listopada – zajęcia odbywać się będą przez 6 kolejnych poniedziałków o godzinie 19:15. Terminy spotkań: 7.11., 14.11., 21.11., 28.11., 5.12,, 12.12.

Zajęcia odbywają się w niewielkiej, ale przytulnej przestrzeni Praha Studio. Kurs ma charakter bardzo kameralny, na sali będzie maksymalnie 8 osób, co pozwala na niemalże indywidualne podejście do uczestników. Adres:

Praha Studio
ul. Floriańska 8/23
03-707 Warszawa

PROGRAM KURSU

Spotkanie

#1

  • Joga jako filozofia i jej cel
  • Podstawowe zasady praktyki
  • Budowanie praktyki
  • 10 podstawowych pozycji jogi (asany)

Spotkanie

#2

  • Różnice między stylami jogi
  • Praktyka łączenia ruchu z oddechem
  • Sekwencja powitania słońca
  • Praktyka asan stojących

Spotkanie

#3

  • Pranajama w teorii i praktyce
  • Sekwencja z wykorzystaniem znanych już elementów i pozycji
  • Omówienie i prakytka asan siedzących

Spotkanie

#4

  • Medytacja w teorii oraz praktyce
  • Wzmocnienie mięśni głębokich
  • Budowanie równowagi w asanach
  • Bezpieczne wygięcia w tył

Spotkanie

#5

  • Automasaż powięziowy
  • Yin yoga i praca z powięzią
  • Wpływ jogi na kręgosłup
  • Asany na dolegliwości kręgosłupa

Spotkanie

#6

  • Joga restoratywna
  • Asany wspierające relaks
  • Głęboki relaks z jogą nidrą
  • Propozycje dalszego rozwoju i lektury

Chcesz wziąć udział w kolejnym takim kursie?

Sprawdź terminy naszych innych kobiecych wyjazdów i warsztatów w zakładce wszystkie wydarzenia lub zapisz się do naszego newslettera i jako pierwsza dowiaduj się o nowych wydarzeniach #PaniMaRelaks, zapewnij sobie pierwszeństwo zapisów na kameralne spotkania oraz specjalne rabaty.

KIM JESTEM?

Nazywam się Anna Werstak,

jestem nauczycielką jogi i trenerką metod relaksacyjnych.

Ukończyłam kursy nauczycielskie w 3 stylach jogi (Vinyasa, Yin oraz Nidra) akredytowane przez międzynarodową organizację Yoga Alliance. Poprzez kolejne kursy i warsztaty doszkalające nieustannie zgłębiam swoją wiedzę na temat wpływu jogi na dobrostan psychiczny, a moją misją jest pokazać Ci jogę, która pozwoli Ci odnaleźć spokój.

Od 2021 roku prowadzę autorskie szkolenia i warsztaty dla kobiet w ramach projektu „Pani ma relaks”, podczas których uczestniczki mogą wyjść z pełnionych na co dzień ról i skupić uwagę wyłącznie na swoich potrzebach. W ramach tego projektu powstał również Relaksujący podcast.

Więcej o mnie

PARTNERZY WYDARZENIA

Inne wydarzenia